[ Mang thai ] Phòng và trị bệnh táo bón ở bà bầu – Nutshealth Co, Ltd

[ Mang thai ] Phòng và trị bệnh táo bón ở bà bầu – Nutshealth Co, Ltd

Biện pháp phòng tránh táo bón cho phụ nữ mang thai

Các món có vị chua

Sữa chua, nước hoa quả có vị chua tự nhiên như nước bưởi, nước cam... hay các loại canh chua cũng sẽ giúp thai phụ giảm thiểu được chứng táo bón.

Kiên trì và đều đặn đi toilet

Mỗi ngày, thai phụ nên kiên nhẫn tạo cho mình thói quen ngồi toilet vào một giờ cố định (nên chọn thời điểm buổi sáng).

Thai phụ không nên cố đi vệ sinh vì điều này gây ảnh hưởng xấu đến thai.

Giảm liều lượng canxi

Tiêu thụ quá nhiều canxi khi mang thai có thể khiến phân bị rắn, gây nên chứng táo bón.

Nếu sử dụng nhiều sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hàng ngày, bạn nên cắt giảm tới mức cho phép.

Nếu không có chỉ định của bác sĩ, thai phụ không nên tự ý bổ sung canxi.

Giảm liều lượng sắt

Thừa sắt cũng có thể là nguyên nhân gây táo bón cho thai phụ.

Bạn nên ăn những thực phẩm chứa sắt và dùng cách bổ sung sắt theo đúng tiêu chuẩn mà bác sĩ đã quy định.

Bạn nên uống giãn cách từng lượng nhỏ sắt một, thay vì uống một số lượng lớn tại cùng một thời điểm.

Thực đơn nhiều chất xơ như hạt chia, hạt hạnh nhân, các loại đậu, bơ, lê, rau chân vịt, rau lang...

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần 25 - 30g chất xơ mỗi ngày, có trong rau xanh, hoa quả, bánh mì...

Thực phẩm giàu vitamin

Các loại rau xanh, giá đỗ, các loại hoa quả như dâu tây, lê, cam, quýt, nho, chuối, đu đủ chín, bưởi và khoai lang là loại quả được biết đến với tác dụng phòng táo bón hữu hiệu.

Thức ăn nhiều chất bã

Hoa quả tươi, nấm, rong biển...

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất xơ.

Bạn nên tiêu thụ khoảng 10 cốc nước lọc mỗi ngày. Bạn nên loại bỏ những đồ uống không có lợi như trà đặc, cà phê.

Những món chè đậu đen, đậu xanh có tác dụng mát lại chứa nhiều nước, cũng thích hợp để chống táo bón trong mùa hè. Nước rau má, rau diếp cá cũng có tác dụng chống nóng trong, phòng táo bón.

Lưu ý: Một số quan niệm cho rằng, do nước rau má có vị mát nên uống nhiều có thể gây hỏng thai. Các bác sĩ cho biết, thông tin uống nước rau má (hoặc nước dừa) sẽ sảy thai là thiếu cơ sở khoa học. Tuy nhiên, thai phụ không nên lạm dụng bất kỳ một loại thức ăn nào mà nên sử dụng chúng với tần suất hợp lý.

-           Tập thể dục đều đặn

-          Thói quen thiếu vận động sẽ khiến thai phụ bị táo bón nhiều hơn.

-         Thai phụ cũng nên tránh đứng hoặc ngồi quá lâu hoặc nhấc (mang, vác) những đồ vật nặng.

-         Những bài tập tăng cường cơ hông có tác dụng giảm dấu hiệu bị táo bón khi mang thai.

-         Ngoài ra, thai phụ cũng nên đi bộ hoặc bơi lội để kích thích sự hoạt động của đường ruột.

-         Nếu không thể tập luyện hàng ngày, thai phụ nên duy trì chế độ tập khoảng 2-3 lần/tuần, mỗi lần 20 - 30 phút.

Quả Óc Chó có tác dụng gì